Cronobiología del ejercicio: la importancia del momento en que entrenas tanto como de la forma en que lo haces
El rendimiento físico no se basa únicamente en la fuerza muscular o la disciplina; también está influenciado por el reloj interno que regula aspectos como la fuerza, la temperatura, la motivación, la digestión y el sueño. La cronobiología revela que la hora del día tiene un impacto tan significativo como el tipo de entrenamiento realizado. En este artículo, exploramos lo que se conoce sobre los ritmos circadianos, el rendimiento en fuerza y cardio, la alimentación, el sueño y el fenómeno del “jet lag social”, así como el papel cada vez más importante de tecnologías de marcas como WHOOP, Oura, Garmin, iluminación inteligente y sistemas de sueño como Eight Sleep.
La American Academy of Sleep Medicine (AASM) define los ritmos circadianos como una red de relojes internos que sincronizan procesos fisiológicos con el ciclo de luz y oscuridad. Estos ritmos son responsables de regular la energía, la temperatura corporal, la alerta cognitiva y la liberación hormonal.
Los especialistas coinciden en que la temperatura corporal central tiende a aumentar por la tarde, lo que favorece la fuerza, la coordinación y la velocidad de reacción. Además, la Society for Research on Biological Rhythms (SRBR) indica que el rendimiento en pruebas de fuerza, potencia y movimientos intensos suele ser mayor durante la tarde, debido a fluctuaciones naturales en la activación neuromuscular.
Con esta información, surge la pregunta: ¿cómo podemos convertirla en herramientas que nos permitan elegir el mejor momento del día para ejercitar nuestro cuerpo?
Fuerza y cardio: distintos ejercicios, distintos relojes
Una investigación de la Universidad de Málaga ha publicado una serie de recomendaciones sobre los efectos del ejercicio en la salud metabólica. En su estudio, destacan varios puntos relevantes:
